재활(?)운동 관련

허리나 어깨를 다치고 다시 운동을 시작하려니 겁이 덜컥

그런데, 운동에 관련한 글들은 무수히 많지만

아픈사람이 운동하려고 하는 경우에 대한 글은 별로 없다.

일상 생활이 어느 정도 가능한데, 통증이 생긴다고 누워만 있으면, 더 아프게 될게 뻔하다.

각종 운동을 정상인처럼 따라하다가는...증상이 악화될 따름일테고

어쩔 수 없이 몇 안되는 자료를 주어모아서,

나를 상대로 테스트 해봐야겠다.



허리 스트레칭 관련 글 들

http://fitnessworld.co.kr/30

http://blog.naver.com/jungcfo/10097835183

1. Erector spinae

1.1 stretches


cat stretch

bent-over cat stretch

lying lower back stretch


1.2 exercises

Bird dog

superman



2. Rectus abdominis

2.1 stretches

lying abdominal stretch

2.2 exercises

crunch


3. Gluteus maximus

3.1 stretches

lying glute stretch

3.2 exercises

squat

lunge

4. Hip flexor

4.1 stretches

lunging hip flexor stretch

4.2 exercises