운동기록(4)

(21) 2011/04/04
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 3숫가락, 김치국, 김치, 계란
점심식사: 사과작은것 1개
저녁식사: 탕수육
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(22) 2011/04/05
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 30분
아침식사: 잡곡밥 3숫가락, 계란국, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개
저녁식사: 낙지볶음, 공기밥1/2공기, 멸치, 김치
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔


(23) 2011/04/07
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 계란국, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개
저녁식사: ???
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔


(24) 2011/04/08
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 계란국, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개
저녁식사: 장어구이, 공기밥1/2
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(25) 2011/04/11
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 계란1개
저녁식사: 스테이크
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(26) 2011/04/12
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 20분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(27) 2011/04/14
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 20분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사: ?
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(28) 2011/04/15
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 20분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: x
저녁식사: 잡곡밥 3숫가락, 오징어볶음, 김치, 멸치
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔


(29) 2011/04/18
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 15분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: 사과1개, 삶은계란1개
저녁식사: 공기밥 1/2, 순두부찌개, 김치, 계란프라이흰자만
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔


(30) 2011/04/19
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 20분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 멸치
점심식사: 사과1개, 삶은계란1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

운동기록(3)

http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training
http://www.shapefit.com/training.html

(15) 2011/03/24
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 15분
아침식사: 참치김치볶음밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 황태, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개, 요구르트 1병
저녁식사: 샤브샤브, 밥x, 김치
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(16) 2011/03/25
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 황태, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사: 스테이크, 파스타, 샐러드
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(17) 2011/03/28
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 오징어덮밥 2숫가락, 된장찌개, 김치, 황태, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사: 라면 (ㅡ,.ㅡ)
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(18) 2011/03/29
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장국, 불고기, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(19) 2011/03/31
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장국, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(20) 2011/04/01
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 3숫가락, 된장국, 불고기, 김치, 멸치
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

운동 기록(2)

http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/dumbbell-exercises.html#thumb
http://www.backtrainer.com/Roman-Chair-Hyperextension-Yukon.html


(8) 2011/3/11
가볍게 걷기 25분
스트레칭

dumbell swing through 20X5

squad 15X5

(step jump 10 + jump 10 + step jump 10)X3

(레그익스텐션20회 +라잉레그컬20회)X3

(윗몸일으키기 20회 + 상체 일으키기 20회)X 3

roman chair hyper extension 10회 X 3

가볍게 걷기 5분

아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 된장국, 김치, 멸치, 황태, 두부
점심식사: x
간식: 사과작은거 1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 3잔

(9) 2011/03/12
유산소 25분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
아침식사: 떡만두국, 김치, 멸치, 황태
점심식사: x
간식: x
저녁식사: 스테이크
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 1잔

(10) 2011/03/15
유산소 25분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 김치순두부국, 멸치, 황태, 콩
점심식사: 삶은계란1개
간식: 사과 작은거 1개
저녁식사: 비빔밤 1/2, 조개탕, 겉절이, 무생채
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(11) 2011/03/17
유산소 25분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 10분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 오뎅국, 멸치, 황태, 콩
점심식사: 삶은계란1개
간식: 사과작은것 1개
저녁식사: 밥1공기, 조개배추국, 멸치, 김치, 명태전 2개, 호박부침 2개
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 3잔

(12) 2011/03/18
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 5분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 오뎅국, 멸치, 황태, 콩
점심식사: 삶은계란1개, 사과작은것 1개
저녁식사:
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 3잔

(13) 2011/03/21
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 30분
아침식사: 잡곡밥 2숫가락, 된장찌개, 불고기, 멸치, 콩
점심식사: 사과작은것 1개
간식: 삶은계란1개
저녁식사: 순두부찌개, 밥1/2공기, 김치, 계란말이2조각
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(14) 2011/03/22
유산소 20분
근력 및 체력 강화 훈련 1시간
유산소 15분
아침식사: 삶은콩, 아몬드
점심식사: 사과작은것 1개, 삶은계란1개
저녁식사: 소양념갈비 김치 겉절이
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

<2주전에 비해 지방 -1.5kg, 근육량 +1.5kg>

운동...기록

http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29
http://en.wikipedia.org/wiki/Step_aerobics
http://en.wikipedia.org/wiki/Lunge_%28exercise%29
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_curl
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
http://www.turnstep.com/Moves/BasicLeft.html
http://www.turnstep.com/Moves/BasicRight.html

(1) 2011/2/14

가볍게 걷기 20분
스트레칭

푸쉬업 버피(Burpee) 10회X2 + 버피 10X2
(step basic 30회+점프8회)X2
서서 푸쉬업 15회
누워서다리들기 15회
런지(lunge) 10회X2
팔벌려뛰기 20회
가볍게 걷기 5분

-. 다리 후들거리고 머리가 아파와서 중간에 횟수 및 강도 줄임
-. 중간에 근육뭉친거 풀어줌 (뻣뻣마왕인증)
-. 마지막 가볍게 걷기는 머리가 너무 아파서 중간에 포기(헐...)
-. 간만에 오후2시경에 출출함을 느낌

아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 미역국, 어묵4개, 김치, 멸치볶음
점심식사: X
간식: (오후2시)생고구마 아주작은거 1개 (오후4시)생고구마 아주작은거 1개
저녁식사: 소양념갈비 5점, 김치, 야채겉절이, 양파, 마늘, 쌈장
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙1잔, 에스프레소 3잔


(2) 2011/2/28
가볍게 걷기 20분
스트레칭

(버피(Burpee) 10회+step basic 30회+푸쉬업10회)X3
(누워서다리들기 15회+윗몸일으키기10회+다리세우고 윗몸일으키기10회)X3
(라잉레그컬(lying leg curl) 15회+레그익스텐션(Leg extension)15회)X3
가볍게 싸이클타기 15분


아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 된장국, 호박부침4개, 김치
점심식사: X
간식: (오후2시)생고구마 아주작은거 1개 (오후3시)사과 아주작은거 1개
저녁식사: 야채샐러드, 스테이크 1/2
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(3) 2011/3/3
가볍게 걷기 25분
스트레칭

(버피(Burpee) 10회+step jump 20회+푸쉬업10회+레그익스텐션(Leg extension)20회
(라잉레그컬(lying leg curl) 25회+step jump 20회+줄넘기50회)X3
(Lat Pull Down20회 + dumbbell side lateral raise 20회 ) X2
가볍게 걷기 15분


아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 두부국, 어묵5개, 김치, 멸치
점심식사: X
간식: X
저녁식사: 삽겹살 작은거 4점, 흰밥 반공기, 두부 조금, 김치
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 5잔

(4) 2011/3/4
가볍게 걷기 25분
스트레칭

(버피10회+푸쉬업15회+step jump 20회+레그익스텐션20회
+라잉레그컬 20회+step jump 20회+줄넘기50회)X3
(런지24회 + 푸쉬업 15회+step jump 20회+레그익스텐션20회
+라잉레그컬20회+ ball squat 30회+줄넘기50회) X2
싸이클 10분


아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 순두부국, 호박부침5개, 김치, 멸치
점심식사: X
간식: 고구마 1/2개
저녁식사: 돈까스 1/2, 우동국물
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 4잔

(5) 2011/3/7
가볍게 걷기 40분
스트레칭

(버피10회+step (1) 20회+ step (2) 20회+줄넘기50회)X3
(런지10회 + 푸쉬업 15회+step jump 20회+레그익스텐션20회
+라잉레그컬20회+ 줄넘기50회) X3
(윗몸일으키기 20회 + leg raising 20회 + 상체 일으키기 20회)X 5


아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 순두부국, 김치, 멸치
점심식사: 사과 1개
간식: 딸기10개, 요구르트1컵(23시)
저녁식사: 낙지비빔밥(밥은 1/2만), 깍두기, 물김치, 미역국
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 5잔

(6) 2011/3/8
가볍게 걷기 25분
스트레칭

(버피10회+푸쉬업 15회+ step jump 20회+ 레그익스텐션20회
+라잉레그컬20회+step jump 20회+ 줄넘기50회) X3
(윗몸일으키기 20회 + leg raising 20회 + 상체 일으키기 20회)X 3

싸이클 20분

아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 된장국, 김치, 멸치
점심식사: x
간식: 고구마작은것1개(2시), 사과작은것 1개
저녁식사: 순두부찌개, 밥 1/3공기, 김치, 김, 멸치
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 5잔

(7) 2011/3/10
가볍게 걷기 25분
스트레칭

(버피10회+step jump(1) 20회+ +step jump(2) 20회+줄넘기 50회)X3
(런지 12회+ 런지 12회 + 레그익스텐션20회 +라잉레그컬20회+step jump 20회)X3
(윗몸일으키기 20회 + 상체 일으키기 20회)X 3

가볍게 걷기 5분
스트레칭

아침식사: 잡곡밥 2숫갈, 된장국, 김치, 멸치, 황태, 두부
점심식사: 고구마작은것1개
간식: x
저녁식사: 짬뽕, 사천탕수육
음료: 물 수시로 마심, 드립커피 블랙 1잔, 에스프레소 3잔

다시 근질근질

집짓고 2년 반 살았나? 몸이 근질근질하는 것이...
그런데, 사고를 치려 해도 맘에 드는 곳은 땅값이 너무 비싸다. 아직은 입맛만 다시는 중.

다음 번에 지으면 꼭 해보고 싶은 것...

(1) 벽 내외부 양쪽 단열
얼마나 효과가 있으려나? 단열재는 많이 넣으면 넣을 수록 효과가 있다는 것을 확실히 느끼고 있기 때문에 다음 번에는 더 넣어볼 생각이다. 벽체 두께가 좀 두꺼워 지기는 하겠지만, 그래도 해보고 싶음.

(2) 지하차고
실외차고에 비하면 지하차고는 면적이나 비용면에서는 손해보는 셈이지만, 그래도 뽀대나니까! 이왕이면 주차는 4대쯤 가능하게 ㅎㅎㅎ

(3) 경사지붕
옥상에 실제로 가는 횟수가 별로 없더라는. 가끔 가보는 옥상에서 바라보는 낙조가 멋지기는 하지만 이렇게 풍경을 확보할 수 있는 곳을 다시 찾기는 어려울 듯. 다음에는 경사지붕에 징크를 얹고 싶다.

(4) 석재외벽
이번에는 노출콘크리트로 지었지만 다음에는 석재(대리석, 화강석, 현무암 등등) 외벽으로 해보고 싶다. 다만, 석재 크기는 스터디를 해보고 이쁘게~



(5) Al-wood 시스템창호
예전에 어딘가 출장 갔을때 처음 봤는데, 확실히 좋아 보이긴 했다. 다만, 가격이 비싸다는게 크나 큰 흠이지만...

(6) 마당데크에 가변벽 설치
한겨울은 어렵겠지만, 초겨울 정도까지는 밖에서 놀기 좋을 듯.

(7) 마당 구석에 안전하게 불장난 할 장소
이거이거 잡초뽑은거나 잔디깍은 풀때기 태우려면 꼭 필요할 듯. 불장난은 안전한 곳에서!

(8) AV 시스템
지금도 돈만있으면 설치할 수야 있겠지만, 이왕이면 배선이 깔끔하게 정리될 수 있게 미리 공사해 두면 좋을 듯.

적다보니... 돈이 무지 들어갈 듯 ㅡ,.ㅡ
뭐 그렇다는 얘기...ㅎㅎㅎ

[편법] google calendar outlook 2010 64bit sync

현재(2010.09.28)까지는 정상적으로는 google calendar와 outlook 2010 64bit는 직접 싱크되지 않는다. 일정은 google calendar에 있고, 이것을 outlook을 통해서 휴대폰으로 일정을 확인하고 있었는데, outlook 2010 64bit로 update하는 바람에 갑자기 먹통이 되어버렸다.

구글링을해도 별다른 방법은 없어보였는데, 한가지 편법이 생각났다. 요즘 진화하고 있는 국내포털을 활용해 보는 것이었다. (물론 naver나 daum의 일정관리로 옮기려는 생각은 없다)

0. naver calendar에서 "텅빈"일정준비

1. google calendar의 일정을 naver calendar로 가져오기

==> google의 ical 주소를 naver calendar에서 읽을 수 있다.

2. naver calnedar와 outlook sync

==> IE에서 active-x를 깔고 sync하거나(난 해보지 않았다) naver 미니캘린더 설치
(주의! sync 방향을 naver -> outlook)

3. outlook 일정을 휴대전화로 sync


다행히 먹힌다.

아이폰5 나올 때 까지는 당분간 이 방법을 사용해야겠다.

내가 가본 음식점들...

계속 업데이트를 해야하는 주제 이긴 하지만서도, 적을만한 주제 인것 같은 생각이 든다. 어차피 사람마다 입맛이 다르기 때문에 추천하는 거는 큰 의미가 없을 수 있다. 하지만, "비추"하는 집은 의미가 있을 것 같다. 단지 맛 때문에 "비추"할 정도의 집은 거의 없기 때문이다. 어쨌거나 틈나는대로 계속 추가할 생각입니다. ^^

[추천]
1. 지지향내 다이닝노을
업종 : 레스토랑
위치 : 파주시 교하읍 출판문화단지 아시아출판문화정보센터 건물(찾기 쉽지 않음)
사유 : 친절 및 조용
가격은 별로 싼 편은 아니지만 호텔 식당 치고는 결코 비싸지 않은 편. 음식은 여러 종류가 있는데(갔었을 당시에는 일반 이탈리안 레스토랑 메뉴가 주종이고, 덮밥류도 메뉴에 있었음) 맛은 보통. 강점은 여백을 강조한 인테리어, 조용한 분위기, 창밖으로 보이는 차분한 풍경(비교적 인공적인 조경을 자제한 자연스러운 연못), 여유로운 분위기를 꼽을 수 있다. 세트 음식을 시켰는데, 일부는 꽤 좋은 맛을 보였지만, 맛의 조화측면에서는 뭐 보통보다 조금 좋은 정도...라고 하면 좀 까탈스러우려나. 집에서 가까운 곳에, 가끔 갈 수 있는 좋은 음식점이 있다는 것은 꽤나 기분 좋은 일.





[비추]
(업체명, 업종, 위치는 구체적으로 명시하지 않았음을 분명히 밝힙니다. X표시는 글자수 가 없을 수도 있고 여러 글자 일 수도 있음을 밝히는 바입니다. 따라서, 업주께서 명예훼손으로 고소를 하시려면, 제가 명시한 자료들이 구체적으로 유일한 사례임을 누구나 알 수 있게 제시했다는 것을 증빙하여서 고소장을 제출해 주시면 법원에서 뵙도록 하겠읍니다.)

1. 칭XXX
업종 : 해물 XX샤X XX
위치 : 인천 구X동 X데백화점 옆 교X문고 건물 X층
사유 : 불친절


주말 저녁에 어머니를 모시고 갔다가, 자리에 앉으려는 순간 1시간 20분 뒤에 나가 달라는 말을 들음. 사실 평소 식사량으로 1시간 정도면 다 끝나기 때문에 큰 문제가 될 것은 없는데, 시간 제한이 너무 짧은 것 같아서(보통 부페에서 시간 제한을 두어도 2시간은 주는 것 같던데) 물어보니 "손님이 많아서"라는 황당한 답변을 들음.굳이 자리에 앉으려는데 그런 식의 말은 들을 필요가 없다고 생각되어서 사과를 요구하니 사과를 안하길래 그냥 자리를 나오면서 문앞의 매니저에게 한 마디 했는데, 매니저 또한 사과는 하지 않고 쳐다 보기만 할 뿐. 마지막으로 나오면서 약간 신경질을 냈더니 서빙담당했던 사람이 "그렇게 느꼈다면 미안하다"는 식의 말만 하면서 자기 네들 끼리 억울하다는 표정. 글쎄...웬만하면 어른 모시고 간 자리에서 그렇게 자리를 이동하는 경우가 있을까 싶을 정도로 화가 나게 만들었으면서도 사과 한마디 없는 경우는 또 처음임.


덧말 : 이글을 쓰기 전에 네이버 지역정보란에도 불친절하다고 불평했는데, 게시물이 "명예훼손"에 해당하는 거로 신고가 되어서 올린 글이 삭제 되었다.욕을 쓰지도 않았고 없는 사실을 만들어 쓰지도 않았는데, 그런 일을 당하니 좀 황당하기는 함. 그러고 보니 내 글 주변으로도 불친절을 지적하는 글들이 있었는데, 다 없어지고 오래 전(2008년 8월의 글) 올린 딱 한 건의 짧은 불만의 글만 남은 상태임.

덧말2 : 명예훼손관련 법을 보니 "사실"이라해도 명예훼손이 될 수 있다고 해석할 수 있겠구먼. 허허 참. 어쩐지 댓글에 칭찬 일색인 집들이 많더라니. 사례를 보니 각종 업종에 대해서도 유사한 방식의 댓글 정책이 적용되어서 사람들이 불만을 표현하는 경우가 있는 상황임. 결론적으로 네이버 지역정보 댓글의 신뢰성은 별로라는 ㅎㅎㅎ